Táo bón gây khó chịu, đầy bụng và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống. Muốn khắc phục nhanh, an toàn mà không cần thuốc? Các mẹo dân gian từ nguyên liệu quen thuộc trong bếp sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt. Xem thêm nhiều bí quyết hay tại betapve.edu.vn!
Rau củ giàu chất xơ – “Cứu cánh” cho ruột lười
Ăn nhiều rau củ là nền tảng trị táo bón lâu dài. Một số lựa chọn phổ biến:
- Khoai lang luộc/hấp: Ăn 1-2 củ/ngày, giàu chất xơ và magie giúp phân mềm nhanh.
- Rau mồng tơi nấu canh: Nấu loãng, ăn 3-4 bữa/tuần, có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.
- Lá hẹ xào hoặc luộc: Dùng 100-150g/ngày, chứa chất xơ và tinh dầu hỗ trợ tiêu hóa mạnh mẽ.
Trái cây nhuận tràng – Ăn liền, hiệu quả liền
Trái cây không chỉ ngon mà còn là “thuốc” trị táo bón cấp tốc:
- Chuối chín: Ăn 2-3 quả/ngày, giúp khôi phục nhu động ruột nhanh chóng.
- Mận tươi hoặc mận khô: Ngâm mận khô uống nước hoặc ăn trực tiếp 5-7 quả, chứa sorbitol tự nhiên kích thích đi ngoài.
- Kiwi hoặc lê: Ăn 2 quả/ngày, cung cấp chất xơ hòa tan, làm mềm phân hiệu quả.
Thức uống tự nhiên – Uống là thấy khác biệt
Uống đúng loại nước là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:
- Nước ấm chanh mật ong: Pha 1 thìa mật ong + nửa quả chanh với 300ml nước ấm, uống sáng sớm.
- Nước rau diếp cá: Giã/xay 1 nắm rau tươi, lọc lấy nước uống 2 lần/ngày.
- Hạt thì là rang bột: Sao vàng, nghiền mịn, pha ½ thìa với nước ấm uống buổi sáng.
Thói quen nhỏ – Thay đổi lớn cho hệ tiêu hóa
Ngoài ăn uống, thay đổi lối sống cũng góp phần cải thiện nhanh:
- Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày (uống từ từ, không dồn một lúc).
- Massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ 5-10 phút sau ăn.
- Đi bộ nhanh hoặc tập yoga 20-30 phút mỗi ngày để kích thích ruột.
- Không nhịn đại tiện, tạo thói quen đi vệ sinh vào giờ cố định.
Các mẹo trên đều sử dụng nguyên liệu dễ tìm, an toàn và cho kết quả khá nhanh nếu kiên trì 3-7 ngày.
Tuy nhiên, nếu táo bón kéo dài trên 2 tuần kèm đau bụng dữ dội, máu trong phân, bạn nên đi khám ngay để loại trừ nguyên nhân bệnh lý.
Chăm sóc tiêu hóa tốt hơn mỗi ngày để cuộc sống thoải mái hơn nhé! Nếu bạn đang lên kế hoạch tổ chức sự kiện vui vẻ cho bé yêu, đừng quên ghé Decor sinh nhật để chọn những bộ theme xinh xắn và ý nghĩa nhất!
